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식이섬유를 갑자기 과도하게 섭취하거나 수분 섭취가 부족한 상태에서 마시면 대장에서 박테리아에 의해 발효되는 과정에서 가스가 과도하게 발생할 수 있습니다. 또한 불용성 식이섬유는 충분한 물이 없으면 오히려 대변을 딱딱하게 만들어 변비를 악화시킬 수 있으므로, 식이섬유 음료를 마실 때는 반드시 평소보다 물 두두 잔을 더 마셔주어야 합니다. 처음에는 적은 양부터 시작하여 장이 적응할 시간을 주며 서서히 섭취량을 늘리는 것이 장 건강에 무리를 주지 않는 방법입니다.
비타민 D 농도가 심각하게 낮은 환자의 경우 주사 요법을 통해 단기간에 수치를 급격히 올리는 것이 효율적일 수 있습니다. 하지만 유지 측면에서는 매일 일정한 양의 알약이나 액상 보충제를 복용하는 것이 농도의 변동 폭을 줄이고 안정적으로 관리하는 데 유리합니다. 주사는 보통 3개월에 한 번 맞게 되며, 자신의 현재 수치를 검사로 확인한 후 전문가와 상담하여 결정하시기 바랍니다.
T-score가 -1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하이면 골다공증으로 진단합니다. 수치가 낮을수록 뼈가 약해져 골절 위험이 크므로 칼슘과 비타민 D 섭취, 그리고 체중을 싣는 걷기 운동 등을 통해 뼈 건강을 집중 관리해야 합니다.