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상추 줄기에 든 '락투카리움' 성분과 대추의 사포닌 성분은 중추 신경을 안정시키고 긴장을 이완시켜 잠이 잘 오는 환경을 만들어주는 보조적인 효능이 있습니다. 약국에서 처방받는 수면제처럼 뇌를 강제로 셧다운 시키는 즉각적인 효과는 없으나, 부작용과 중독성 걱정 없이 생체 리듬을 자연스럽게 유도한다는 장점이 있습니다. 저녁 식사 후 따뜻하게 한 잔 마시는 습관을 들이면 긴장된 몸과 마음이 풀어지며 수면의 질이 서서히 개선되는 것을 경험할 수 있습니다.
잎차는 물에 우러나오는 성분만 섭취하지만, 가루 형태는 찻잎 자체를 먹는 것이므로 물에 녹지 않는 비타민 A, E, 식이섬유와 카테킨 성분을 100% 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 찻잎 전체를 먹으므로 유기농 제품을 선택하는 것이 농약 걱정으로부터 안전합니다.
탄산칼슘 제제는 위산과 반응하여 가스를 발생시키고 변비를 유발하기 쉬운데, 이런 경우 흡수율이 높고 위장 장애가 적은 구연산칼슘이나 코랄칼슘(산호칼슘)으로 제품을 바꿔보는 것을 추천합니다. 또한 칼슘은 한 번에 다량 섭취하는 것보다 적은 용량으로 나누어 먹는 것이 흡수가 잘 되고 부작용을 줄일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 식이섬유를 챙기고 식사 도중에 복용하여 위벽에 직접 닿는 자극을 최소화하는 것도 큰 도움이 됩니다.